في فترة الحمل تصبح الأم حريصة جدًا على تناول الغذاء الصحي الذي يدعم نمو الجنين وصحتها الخاصة أيضًا ومن بين الأطعمة التي تتمتع بسمعة صحية جيدة هو السمك الذي يُعتبر مصدرًا غنيًا بالبروتينات والأحماض الدهنية الأساسية ومع ذلك هناك بعض الأنواع من الأسماك التي يجب تجنبها في فترة الحمل خاصة في الشهور الأولى بسبب احتوائها على مواد قد تكون ضارة للحامل والجنين.
أضرار السمك للحامل في الشهور الأولى
طريقة عجينة السمبوسة الأصلية هشة و لذيذة وسهلة التحضير
اختيار نوع السمك المناسب للحامل مهم جداً عليكِ بشكل عام الابتعاد عن بعض أنواع من الأسماك طوال فترة الحمل وليست في الشهور الأولى فقط إن هذه الأنواع من الأسماك تحتوي على مادة الزئبق وهي مادة خطيرة تؤدي إلى تشوه الجنين وربما إلى وفاته وتشمل تلك الأنواع سمك الماكريل وسمك القرش وسمك أبو سبف والمحار وجميع الأسماك التي تعيش في أعماق كبيرة وتكون كبيرة الحجم.
خطورة الأسماك المملحة على الحامل
الأسماك المملحة أيضاً لها أضرار كبيرة على الحامل فطرق حفظ الأسماك بالتمليح تتضمن تعرضها لبكتيريا معينة وإذا تم التمليح بطريقة خاطئة فإن تلك الأسماك أصبحت فاسدة وتصيب من يأكلها بالتسمم الغذائي الذي يؤدي إلى الوفاة كما أن نسبة الأملاح الكبيرة الموجودة في الأسماك تعمل على زيادة معدل ضغط الدم للحامل والذي قد يجعلها عرضة أيضاً لمشكلة تسمم الحمل.
هل يمكن للحامل أن تتناول التونة المعلبة
تحتوي التونة المعلبة أيضاً على نسبة عالية من الزئبق الذي سبق وذكرنا خطورته على الحامل والجنين وبالإضافة إلى ذلك لا ينصح نهائياً بتناول الأطعمة المعلبة لأنها تحتوي على مواد حافظة وأملاح الصوديوم التي تؤثر على الجنين وعلى صحة الحامل أيضاً يفضل تناول الأكلات الطازجة والابتعاد عن المعلبات وخطورتها.
كيف نحفز أطفالنا على حب القراءة؟ اليكي 8 حيل استخدميها في تحفيز طفلك علي حب القراءة
شهية وسريعة التحضير..تعرفي علي أسرار وصفة الأرز باللبن
أفضل أنواع الأسماك للحامل
يفضل بشكل عام تناول الأسماك البحرية الطازجة المتداولة والتي لا تعيش على مسافات أو أعماق بعيدة حتى لا تكون متخمة بالمعادن الثقيلة التي تؤدي إلى تشوهات وتراجع في نمو الأجنة ومن أفضل أنواع الأسماك التي يمكن تناولها للحامل
- سمك الرنجة المشوي.
- سمك البلطي.
- سمك البوري.
- سمك السالمون.
- سمك السردين.
فوائد السمك للحامل في الشهور الأولى
ذكرت لكِ أن اختيار نوع السمك الذي تتناوليه أثناء فترة الحمل مهم جداً لصحتك أنتِ والجنين ولذلك فإن اختيار أنواع الأسماك المفيدة والجيدة تمنحك الكثير من الفوائد أثناء الحمل ومنها
- السمك يمد الحامل بالبروتين والمعادن اللازمة لنمو الجنين بشكل صحي.
- يساعد السمك على مقاومة الاكتئاب الذي تشعر به الحامل في خلال الحمل حيث يحتوي السمك على أوميجا 3 المقاوم للاكتئاب والذي يحسن الحالة المزاجية.
- نمو وتطور الجهاز العصبي لدى الجنين بشكل أفضل بفضل المعادن والفيتامينات والبروتين الذي يوجد في السمك.
- تخفيف مشاكل المعدة والهضم فالسمك من أخف البروتينات وأسهلها في الهضم ولا يسبب أي مشاكل.
- ينشط السمك الذاكرة والتواصل الاجتماعي والذكاء والتطور الحركي واللفظي للطفل بعد الولادة.
- يخفض تناول السمك من الدهون الثلاثية و بالتالي يحسن من كفاءة القلب والأوعية الدموية ويقلل من مشاكل أمراض القلب.
تعرفي علي اسباب فقدان الشهيه عند الاطفال وكيفية علاجها
نصائح عند تناول السمك للحامل
هناك بعض النصائح التي تساعدك في تناول السمك بدون خوف في فترة الحمل
- ابتعدي عن تناول الأسماك الغير مطهوة مثل الفسيخ والأسماك المملحة وكذلك السوشي وغيرها لتجنب التعرض للبكتيريا والعدوى.
- تأكدي من مصدر السمك جيداً قبل تناوله فهناك بعض الأسماك التي تربى في المستنقعات والمياه الغير نظيفة مما يجعلها عرضة للفيروسات والبكتيريا.
- اختاري نوعية السمك التي لا تحتوي على الزئبق أو المعادن الثقيلة مثل البلطي والبوري والسردين.
اليك طريقة عمل منتو بخاري لذيذ بخطوات سهله وسريعه
لذا فإن تناول السمك خلال فترة الحمل يمكن أن يكون آمنًا ومفيدًا إذا تم اختيار الأنواع المناسبة والمطبوخة بشكل صحيح على الحوامل أن يكونوا على دراية بالأنواع المحظورة من السمك وأن يتبعوا الإرشادات الغذائية المناسبة للحفاظ على صحتهم وصحة أطفالهم النامية. وبالتالي يُشجع على استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية للحصول على توجيهات مخصصة تتناسب مع احتياجات كل فرد.
