كمية الماء الضرورية لصحتك في آخر أيام رمضان: نصائح هامة للحفاظ على ترطيب جسمك

الحفاظ على صحة الكلى يتطلب اتباع نظام غذائي متوازن والتركيز على تناول الماء بكميات كافية يومياً. يؤكد خبراء من مركز موسكو لجراحة المسالك البولية على أهمية شرب لترين من الماء يومياً للوقاية من حصى المسالك البولية. كما يشير الأطباء إلى دور الجزر والورد البري في تعزيز صحة المسالك البولية بفضل احتوائهما على فيتامين А.

## أهمية تناول السوائل لصحة الكلى
يعتبر تنظيم استهلاك السوائل أمراً ضرورياً لضمان توازن السوائل في الجسم، خاصة أن الجسم يفقد الماء يومياً من خلال التعرق والتنفس والبول. حسب الدكتور سيرغي أغابكين، تحتاج النساء إلى شرب حوالي ثلاثة مليلترات لكل كيلوغرام من وزن الجسم يومياً، بينما يحتاج الرجال إلى حوالي أربعة مليلترات. التقيد بهذه الكميات يساهم في تعزيز صحة الكلى ومنع تكون الحصى.

## تقليل الملح والبروتين الحيواني
إضافة إلى شرب كميات مناسبة من الماء، ينصح الأطباء بتقليل استهلاك الملح والبروتين الحيواني. يؤدي تناول الملح بكميات كبيرة إلى زيادة نسبة الكالسيوم في البول، مما يعتبر أحد الأسباب الرئيسية لتكوين الحصى في الكلى. لذلك، تجنب زيادة الملح واستبدال الأطعمة الغنية بالألياف سيكون له تأثير إيجابي مباشر على صحة الكلى.

## دور الأطعمة المفيدة في الوقاية
يشير الدكتور فيجين مالكاسيان، رئيس قسم المسالك البولية، إلى أهمية إدخال الأطعمة الغنية بفيتامين А في النظام الغذائي. من بين هذه الأطعمة الجزر ومغلي الورد البري، حيث تساعدان في تعزيز الغشاء المخاطي للمسالك البولية. كما يُنصح بممارسة النشاط البدني وتجنب الخمول لتعزيز الدورة الدموية وصحة الكلى بشكل عام.

في الختام، الحفاظ على صحة الكلى يتطلب توازن النظام الغذائي وزيادة استهلاك السوائل، إضافة إلى تقليل الملح والبروتين الحيواني. تناول الأطعمة المفيدة مثل الجزر والورد البري، بالإضافة إلى شرب لترين من الماء يومياً، يمكن أن يقلل من مخاطر تكون الحصى ويحسن وظائف الكلى.