8 مكملات غذائية لتحسين الذاكرة تعزز وظائف الدماغ وتدعم صحة الخلايا العصبية، مما يساعد على تحسين سرعة المعالجة وسعة التذكر، وتقلل من مخاطر الإصابة بالخرف. تعد أحماض أوميجا 3 الدهنية وفيتامين د من أبرز هذه المكملات التي تُعزز الذاكرة، كما تشمل قائمة المكملات المحفزة للذاكرة مجموعة متنوعة من الفيتامينات والأعشاب الطبيعية التي أثبتت فعاليتها علميًا.
أفضل مكملات غذائية لتحسين الذاكرة ودعم صحة الدماغ
تُعتبر المكملات الغذائية لتحسين الذاكرة أدوات فعالة لدعم وظائف الدماغ وتأخير ظهور مشاكل النسيان. من هذه المكملات: أحماض أوميجا 3 الدهنية التي تتوفر في الأسماك الدهنية مثل السلمون، إضافةً إلى المكسرات والبذور، فضلاً عن مكملات أوميغا 3 التي تحتوي على حمض الدوكوساهيكسانويك (DHA) وحمض الإيكوسابنتانويك (EPA)، وهما عنصران أساسيان لنمو الدماغ وصحته، ويُعتقد أن تناولهما يسرّع عمليات المعالجة الذهنية ويحسّن الذاكرة.
فيتامينات ب، خاصةً فيتامين ب1، ب2، ب6، وب12، تلعب أيضًا دورًا هامًا في تحسين صحة الدماغ والحفاظ على القدرات الذهنية، حيث يُرتبط نقصها بصعوبات في التفكير وتذكر المعلومات. ومع ذلك، يجب الحرص من الإفراط في تناولها لتفادي آثار جانبية مثل احمرار الجلد أو اضطرابات في القيء والكبد.
فيتامين د مشهور بدوره في دعم صحة الدماغ، ويُبيّن أن مستوياته المرتفعة قد تقلل من مخاطر التدهور الذهني والخرف بنحو 40%، وكثير من الدراسات تشير إلى أن تناول 2000 وحدة دولية يوميًا يمكن أن يعزز الذاكرة بشكل ملحوظ. لكن، يجب الانتباه لتجنب الجرعات العالية جدًا التي قد تسبب أعراض نقص الكالسيوم مثل ضعف العضلات والحصوات الكلوية.
مكملات عشبية وطبيعية لتعزيز الذاكرة والدماغ
من المكملات الطبيعية المعروفة لتحسين الذاكرة وعلاج ضعف الإدراك الجنكة بيلوبا، التي تحتوي على مضادات أكسدة تعزز تدفق الدم إلى الدماغ وتحسّن المزاج، وهي مستخدمة لحماية المرضى من أمراض التنكس العصبي مثل الزهايمر.
الكركمين، المركب الفعّال في الكركم، يملك روح مضادة للالتهاب ومضادة للأكسدة يمكن أن تحسن الذاكرة خلال أربعة أسابيع فقط عند كبار السن الأصحاء، مع الأخذ بالحسبان أن الجرعات العالية قد تسبب أعراضًا جانبية مثل الغثيان والصداع والإسهال.
الأشواغاندا، المعروف بقدرته على إدارة التوتر، له تأثير إيجابي على تحسين الذاكرة قصيرة المدى والذاكرة العاملة، وتتفاوت الجرعات الموصى بها بين 225 إلى 600 ملغ، ويجب الحذر من بعض الآثار الجانبية الخفيفة كاضطراب المعدة والنعاس.
مكملات غذائية فعالة لتعزيز التعلم والذاكرة عند البالغين
فطر عرف الأسد يمتاز باحتوائه على مركبات مضادة للالتهابات ومضادة للأكسدة تعزز صحة الدماغ والمزاج، وقد تحسن سرعة التعلم والذاكرة لدى البالغين، بالإضافة إلى دوره في مساعدة مرضى الزهايمر على تقليل فقدان الذاكرة.
الجينسنغ من أشهر المكملات التي ترفع من أداء الدماغ، حيث أظهرت الأبحاث أن استخدامه لمدة تزيد عن خمس سنوات يساهم في تحسين الوظائف الإدراكية لكبار السن، ويقلل من فقدان الذاكرة ويبطئ تطور الخرف، مع ملاحظة احتمال حدوث صداع، تغيرات في ضغط الدم، أو تهيج الجلد عند تناول جرعات عالية.
- أحماض أوميجا 3 الدهنية: ضرورية لصحة الدماغ ومرتبطة بتحسين الذاكرة وسرعة المعالجة.
- فيتامينات ب: تحافظ على صحة الخلايا العصبية وتدعم وظائف التفكير والذاكرة.
- فيتامين د: يقلل من خطر الخرف ويساعد في تعزيز الذاكرة بمقدار ملحوظ.
- الجنكة بيلوبا: مكمل عشبي يعزز تدفق الدم للمخ ويحافظ على وظائفه.
- الكركمين: مضاد للأكسدة يساهم في تحسين الذاكرة خلال أسابيع عدة.
- الأشواغاندا: يدير التوتر ويقوي الذاكرة قصيرة المدى والذاكرة العاملة.
- عرف الأسد: فطر يحسن التعلم والذاكرة ويخفف أعراض الزهايمر.
- الجينسنغ: يدعم صحة الدماغ ويبطئ فقدان الذاكرة مع تقدم العمر.
| المكمل الغذائي | الفوائد الرئيسية |
|---|---|
| أحماض أوميجا 3 (DHA وEPA) | تحسين نمو وصحة الدماغ، تعزيز الذاكرة وسرعة معالجة المعلومات. |
| فيتامينات ب (ب1، ب2، ب6، ب12) | دعم وظائف التفكير والذاكرة، تقليل مشاكل النقص. |
| فيتامين د | خفض خطر الخرف بنسبة 40%، تحسين الصحة الدماغية العامة. |
| الجنكة بيلوبا | زيادة تدفق الدم إلى الدماغ، تحسين المزاج والذاكرة. |
| الكركمين | تعزيز الذاكرة والصحة الدماغية مع مضادات الأكسدة. |
| الأشواغاندا | تحسين الذاكرة قصيرة الأمد وإدارة التوتر. |
| عرف الأسد | زيادة سرعة التعلم، تحسين الصحة العصبية والمزاج. |
| الجينسنغ | تعزيز وظائف الدماغ وإبطاء فقدان الذاكرة مع التقدم في العمر. |
