وجبات سحور صحية ومبتكرة تساعدك في الحفاظ على الطاقة والنشاط طوال اليوم.

السحور هو وجبة رئيسية خلال شهر رمضان تساهم في تهيئة الجسم لصيام طويل يمتد أكثر من 14 ساعة يوميًا. من المهم أن تكون وجبة السحور متوازنة وسهلة الهضم لتوفير الطاقة اللازمة والشعور بالشبع لأطول فترة ممكنة. لذلك، نقدم لكِ هنا أفكارًا مميزة لتحضير وجبات صحية ومغذية للسحور، تمنحك الطاقة دون التسبب في زيادة الوزن.

وجبات سحور صحية تضمن طاقة طويلة

للحصول على وجبة سحور مثالية تمدّك بالطاقة، يجب أن تكون مليئة بالمكونات الصحية وسعراتها الحرارية متوازنة. إليكِ بعض الأفكار لمكونات يمكنكِ إضافتها إلى مائدتك:

• التمر بالحليب: وجبة مثالية تمد الجسم بالطاقة بفضل مزيج السكريات الطبيعية مع البروتين.
• الجبنة القريش مع الطحينة: توازن بين الدهون الصحية والبروتينات دون زيادة السعرات.
• بطاطس بيوريه بالزبدة: خيار بسيط ومغذٍ يمنحك إحساسًا بالشبع.

تحضير عصائر طاقة لمائدة السحور

العصائر تضيف قيمة غذائية كبيرة للسحور، خاصة إذا كانت منخفضة السكر وغنية بالمغذيات. إليك أشهر الخيارات:

• عصير التمر بالحليب: يُعد من العصائر التقليدية، يجمع بين الفيتامينات والبروتين لوجبة سحور متكاملة.
• عصير المانجو والجوافة: مصدر غني بالفيتامين سي والألياف، يساعد في تعزيز الطاقة.
• عصير الفراولة بالحليب: خيار شهي ولذيذ مناسب لمحبي النكهات الحلوة.

نصائح لوجبات خفيفة ومشبعة

كي تحصلي على وجبة سحور متوازنة، احرصي على إدماج العناصر التالية:
1. مصادر البروتين: مثل اللبن والبيض والجبنة القريش.
2. الكربوهيدرات المعقدة: مثل البطاطس أو الشوفان.
3. الدهون الصحية: كالسمن البلدي بكميات قليلة.
4. سوائل: كالعصائر أو اللبن لترطيب الجسم.

باتباعك لهذه الأفكار، ستحصلين على وجبة سحور مشبعة وصحية تُعينك على الصيام بنشاط وحيوية دون الشعور بالتعب أو الجوع.