للفوز بالوقاية من مرض السكري وإدارته بفعالية بخطوات سهلة وسريعة

نصائح مهمة جدا للوقاية من مرض السكري وكيفية إدارته بشكل فعّال تعتمد بشكل أساسي على تناول الأدوية المناسبة، واتباع نظام غذائي متوازن، إلى جانب ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، والتحكم في الوزن. هذه الخطوات تساهم بشكل واضح في تقليل احتمال الإصابة بمرض السكري وإدارته بشكل فعّال للحفاظ على صحة أفضل.

عوامل تزيد من خطر الإصابة بنصائح مهمة جدا للوقاية من مرض السكري وكيفية إدارته بشكل فعّال

تتضمن نصائح مهمة جدا للوقاية من مرض السكري وكيفية إدارته بشكل فعّال التعرف على عوامل الخطر التي تؤدي إلى الإصابة بداء السكري من النوع الثاني؛ من ضمن هذه العوامل التقدم في السن بعد الخامسة والأربعين، والخمول البدني، وتناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات البسيطة والأحماض الدهنية المتحولة كالتي توجد في الوجبات السريعة. كذلك تؤثر أمراض الجهاز الهضمي، وارتفاع ضغط الدم، وسكري الحمل على زيادة المخاطر. يُعد العامل الوراثي من أبرز العوامل، إذ يزداد خطر الإصابة بنسبة تتراوح بين 40 إلى 45% عند وجود تاريخ عائلي قريب للإصابة بالسكري، وفقًا لتقارير صحفية روسية.

تحقيق نتائج ملموسة عبر تغيير نمط الحياة في نصائح مهمة جدا للوقاية من مرض السكري وكيفية إدارته بشكل فعّال

تُشير نصائح مهمة جدا للوقاية من مرض السكري وكيفية إدارته بشكل فعّال إلى أن تغيير نمط الحياة بشكل جذري، خصوصاً لمرضى ما قبل السكري، يقلل خطر الإصابة بنسبة تصل إلى 70%، ويعزز فعالية أدوية مثل الميتفورمين. من النصائح المهمة تقليل استهلاك الحلويات ومنتجات الدقيق الأبيض التي تحتوي على الكربوهيدرات السريعة الامتصاص، مثل الخبز الأبيض والمعجنات، لما لها من أثر سلبي في رفع سكر الدم بسرعة مما يعجز الدواء عن التعويض عنها في الوقت المناسب. البديل الأفضل هو استبدالها بالحبوب الكاملة التي يبطئ امتصاصها في الجسم، وبالتالي لا تسبب تقلبات حادة في مستوى السكر.

• التقليل اليومي من الكعك والحلويات المصنوعة من الدقيق الأبيض
• تفضيل الحبوب الكاملة وخبز الحبوب الكاملة
• الاهتمام بتوازن الوجبات الغذائية اليومية

أساسيات أخرى ضمن نصائح مهمة جدا للوقاية من مرض السكري وكيفية إدارته بشكل فعّال

يُعرف داء السكري من النوع الثاني أحيانًا بـ”الشيخوخة المُتسارعة”، لكن اتباع نصائح مهمة جدا للوقاية من مرض السكري وكيفية إدارته بشكل فعّال يمكن أن يبطئ من هذه العملية ويحفز صحة أفضل. فالمرض المزمن ينتج عن عدم قدرة الجسم على استخدام الأنسولين بفعالية، لذا يُعتبر النشاط البدني من أهم الوسائل لتقليل مقاومة الأنسولين، بجانب الحفاظ على نظام غذائي صحي يقلل من ارتفاع معدلات السكر المفاجئة. ينصح الخبراء بتجنب الكربوهيدرات المكررة والمشروبات المحلاة، مع التركيز على الحبوب الكاملة، اللحوم قليلة الدهن، والخضراوات.

كما تؤكد نصائح مهمة جدا للوقاية من مرض السكري وكيفية إدارته بشكل فعّال أيضًا على أهمية الحصول على قسط كافٍ من النوم، إذ يقلل النوم الجيد من مستويات هرمون التوتر “الكورتيزول”، والذي يؤدي ارتفاعه إلى زيادة مقاومة الأنسولين بالجسم.