«حماية فعالة» نصائح طبية هامة لتجنب الإصابة بالإجهاد الحراري في الصيف

طقس حار رطب يظهر خلال الأيام الحالية على أغلب المناطق مع وجود شعور مزعج بالحرارة بسبب ارتفاع نسب الرطوبة التي تزيد الإحساس بحرارة الطقس في الظل بقيم تتراوح بين درجتين إلى ثلاث درجات حسب هيئة الأرصاد الجوية، وهذا المناخ الحار يحمل معه خطورة الإصابة بالإجهاد الحراري الذي يستدعي منا اتّباع نصائح طبية مهمة للحفاظ على صحتنا خاصة تجنب التعرض المباشر لأشعة الشمس المتوهجة.

نصائح هامة لفهم وكيفية التعامل مع طقس حار رطب

في ظل طقس حار رطب يصعب فيه الحفاظ على برودة الجسم، هناك بعض التعليمات التي تساعد كثيراً على تجاوز هذه المرحلة دون التعرض لمشاكل صحية؛ مثل ارتداء ملابس قطنية شفافة تسمح بمرور الهواء، وارتداء قبعة خفيفة تحمي من أشعة الشمس خلال النهار، بالإضافة إلى تناول كميات كبيرة من الماء لضمان ترطيب الجسم وتعويض الفاقد الناتج عن التعرق المستمر، وبالمقابل يفضل الابتعاد عن المشروبات الغازية التي لا تساهم في تعويض السوائل بل تسبب اضطرابات في الجهاز الهضمي.

كيف يحسن اختيار الطعام نمط التكيف مع طقس حار رطب؟

الطعام يلعب دورًا رئيسيًا في مواجهة طقس حار رطب، فالأطعمة الغنية بالألياف مثل البطيخ والكنتالوب والخيار والطماطم ليست فقط مرطبة بل تسهم في تقليل الشعور بالإرهاق الناتج عن الحرارة الشديدة بالإضافة إلى ضرورة تقليل تناول الدهون المشبعة والكوليسترول والذي قد يزيد من مشكلات الجسم في هذا الطقس، وما لا يقل أهمية هو تناول العصائر الطبيعية الخالية من السكر والتي تزوّد الجسم بالطاقة والعناصر الغذائية اللازمة بدون حمل زائد على الجهاز الهضمي، في المقابل يجب أن تكون درجة حرارة المكيف في الغرف حول 24 إلى 25 درجة لتفادي حدوث تقلبات تؤثر سلباً على صحة الإنسان.

علامات الإجهاد الحراري وأهمية الوقاية في طقس حار رطب

في طقس حار رطب يجب أن نكون يقظين لأي علامات تدل على الإجهاد الحراري، مثل الصداع المستمر، جفاف الحلق، والتعب العام في الجسم، وعلى الرغم من أن الاستحمام خيار جيد لتلطيف الجسم إلا أن استخدام المياه الفاترة هو الأنسب حتى لا تصاب بنزلات برد مفاجئة تزيد من الأعراض السلبية للحرارة، أما في حالة شعورك بأعراض الإجهاد فمن الضروري التوقف عن التعرض لأشعة الشمس واللجوء فوراً إلى مكان بارد وشرب المزيد من الماء وتناول الأطعمة الغنية بالألياف، مع ضرورة استشارة الطبيب عند تفاقم الأعراض.

• ارتداء ملابس قطنية شفافة
• شرب الماء بكثرة على فترات
• تجنب المشروبات الغازية والسكرية
• اختيار الأطعمة الغنية بالألياف والخضروات
• تنظيم درجة حرارة التكييف بين 24 و25 درجة
• الاستحمام بمياه فاترة
• مراقبة علامات الإجهاد الحراري والصداع

تتطلب مواجهة طقس حار رطب الالتزام بالعديد من القواعد التي تحمي من الإجهاد الحراري وتجعل مرحلة الحر الشديد أقل تأثيراً على صحتنا مع مراعاة شرب السوائل باستمرار واختيار الملابس المناسبة والابتعاد عن العادات الغذائية التي تؤذي الجسم.