«حماية فعالة» نصائح طبية هامة لتجنب الإصابة بالإجهاد الحراري خلال الصيف الحار

طقس حار رطب يشكل تحدياً في الأيام الحالية على معظم المناطق، حيث تسود درجات حرارة عالية نهاراً مع رطوبة مرتفعة تزيد الإحساس بالحرارة بشكل ملحوظ، بينما يكون الطقس مائلاً للحرارة رطب ليلاً وفي الصباح الباكر، وارتفاع نسب الرطوبة يرفع من شعور الحرارة الظاهر بمقدار يتراوح بين درجتين إلى ثلاث درجات وفقاً لهيئة الأرصاد الجوية، في ظل هذه الظروف يصبح التعرض المباشر لأشعة الشمس أمراً محفوفاً بالمخاطر لا سيما مع احتمال حدوث الإجهاد الحراري الذي يوجب اتخاذ تدابير صحية مهمة للحفاظ على سلامة الجسم وصحته.

كيفية التعامل مع طقس حار رطب لتجنب الإجهاد الحراري

تتطلب حالة الطقس الحار الرطب اهتماماً خاصاً يتضمن اتخاذ بعض الاجراءات البسيطة والفعالة التي تقي الجسم من الإصابة بالإجهاد الحراري، ومن أهم هذه الإجراءات ارتداء ملابس قطنية شفافة خفيفة تسمح بمرور الهواء، كما يُنصح باستخدام قبعات خفيفة تحمي الرأس خاصة خلال ساعات النهار، شرب المياه بكميات كبيرة ومستدامة طوال اليوم يعد من الركائز الأساسية للحفاظ على توازن سوائل الجسم، ويُنصح بالابتعاد عن المشروبات الغازية لأنها لا تساهم في تعويض ما يفقده الجسم من سوائل بل قد تسبب مشاكل هضمية.

شرب العصائر الطبيعية الخالية من السكر يمد الجسم بالسوائل ويعزز الترطيب بشكل فعّال، مع الحرص على تناول أطعمة غنية بالألياف مثل البطيخ والكنتالوب والخيار والطماطم التي تساعد في تبريد الجسم طبيعياً، كما أن تعديل درجة حرارة التكييف ليكون بين 24 و25 درجة مئوية يقلل من صدمات الحرارة الناتجة عن اختلاف درجة حرارة الداخل والخارج، ويُفضل الاستحمام بمياه فاترة لتجنب الإصابة بنزلات البرد.

نصائح طبية هامة في طقس حار رطب لتقليل مخاطر الإصابة بالإجهاد الحراري

لتفادي أعراض الإجهاد الحراري التي تشمل الصداع المستمر، وجفاف الحلق الشديد، والشعور بالتثاقل العام في الجسم، هناك مجموعة إرشادات من الأطباء من برنامج «حياتك صح» على «نجوم إف.إم» تساهم في التقليل من هذه المخاطر باهتمام خاص بنوعية الغذاء التي تُستهلك في هذه الأثناء، فتجنب الدهون المشبعة والكبيرة المحتوى من الكوليسترول أمر ضروري، واستبدالها بكميات وفيرة من الخضروات التي تحتوي على الألياف، هذا بالإضافة إلى ضرورة إدراك أهمية المحافظة على ترطيب مستمر للجسم.

• ارتداء ملابس خفيفة وقطنية تسمح بتنفس البشرة
• شرب كمية كافية من المياه وخاصة قبل الشعور بالعطش
• تجنب المشروبات الغازية والعصائر المحلاة بالسكر
• مراقبة الأعراض التي تدل على الإجهاد الحراري مثل الصداع والجفاف
• تعديل درجة حرارة التكييف بين 24 و25 للحفاظ على توازن درجة الحرارة

مقارنة بين مشروبات الصيف في طقس حار رطب وكيفية اختيار المشروب الأمثل

في ظل طقس حار رطب تصبح الاختيارات الصحيحة للترطيب ضرورية جداً لتفادي مشاكل صحية تسببها المشروبات غير المناسبة، الجدول التالي يوضح مقارنة سريعة بين بعض أنواع المشروبات التي يُنصح بها أو بتجنبها أثناء هذا الطقس:

الطقس الحار الرطب يتطلب وعياً متزايداً لتفادي أضراره والإصابة بالإجهاد الحراري عبر الحرص على اتباع الإرشادات الصحية ومراقبة العلامات الجسدية، تهوية الجسم جيداً وترطيب متواصل هما السبيلان الأمثل للحفاظ على النشاط والصحة في مثل هذه الأجواء المعقدة التي تحتاج إلى عناية ونظام خاص يومي يراعي تغيرات الطقس ونسبة الرطوبة.