إرشادات أساسية لممارسة رياضة المشي بفاعلية في شهر رمضان.. تعرف عليها

المشي من أفضل الرياضات التي يمكن ممارستها في شهر رمضان، حيث لا يحتاج إلى أدوات خاصة ويساعد على إنقاص الوزن والحفاظ عليه من خلال حرق الدهون. يُعد المشي نشاطًا بسيطًا يمكن دمجه بسهولة في الروتين اليومي، خاصة مع اتباع بعض النصائح الصحية لتحقيق أقصى استفادة.

نصائح لممارسة المشي في رمضان

لفضل ممارسة المشي خلال شهر رمضان، يجب اتباع مجموعة من الإرشادات المهمة التي تضمن تحقيق الفوائد الصحية وتجنب الأضرار المحتملة. إليك بعض النصائح الأساسية:
– استشارة الطبيب في حالة وجود مشاكل صحية.
– اختيار الأوقات المناسبة للمشي، مثل قبل الإفطار بـ 30 دقيقة أو بعد الإفطار بساعتين إلى 3 ساعات.
– تجنب المشي في الأجواء الحارة والحرص على الممارسة في أوقات معتدلة.
– المواظبة على المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا (ما يعادل 150 دقيقة أسبوعيًا).
– شرب كميات كافية من الماء والسوائل خلال فترة الإفطار لتعويض السوائل المفقودة.
– تناول الفاكهة والتمر باعتدال لتوفير الطاقة اللازمة.

تأثير المشي على جودة الهواء الداخلي

أكدت هيئة الصحة العامة “وقاية” أن جودة الهواء الداخلي تلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة المجتمع. الأفراد من جميع الفئات العمرية، خاصة الفئات الأكثر حساسية مثل الأطفال والحوامل وكبار السن وأصحاب الأمراض المزمنة، يتأثرون بشكل كبير بملوثات الهواء. لذلك، يُنصح بتجنب استخدام معطرات الجو وأجهزة التعطير بشكل مفرط في الأماكن المغلقة، حيث تزيد هذه المنتجات من نسبة الملوثات وتؤثر سلبًا على الصحة.

فوائد المشي على الصحة العامة

رياضة المشي لا تقتصر فوائدها على إنقاص الوزن فقط، بل تمتد إلى تحسين الصحة العامة وتعزيز اللياقة البدنية. تساعد هذه الرياضة في تحسين الدورة الدموية وتقوية العضلات وتحسين المزاج العام. بالإضافة إلى ذلك، تسهم ممارسة المشي بانتظام في تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسكري. لذلك، يُنصح بدمج المشي في الروتين اليومي لتحقيق أقصى استفادة صحية.