مع ارتفاع درجات الحرارة .. ماذا تفعل لتجنب الإجهاد الحراري

الإجهاد الحراري هو حالة يشعر بها الكثيرين في فصل الصيف ومع ارتفاع درجات الحرارة، وهي حالة تحدث لأن درجة حرارة الجسم ترتفع بشكل مفرط نتيجة لفقدان كمية كبيرة من السوائل والأملاح بسبب التعرق والذي يأتي نتيجة العمل أو ممارسة الرياضة في الهواء في الأيام ذات درجات الحرارة المرتفعة والرطوبة العالية، كما أنها يمكن أن تحدث إذا كنت موجود داخل منزل أو مكتب حار بدون مكيف.

ما هو الإجهاد الحراري

الإجهاد أو الإنهاك الحراري هو أحد ثلاثة أمراض مرتبطة بارتفاع درجات الحرارة وهذه الأمراض هي الإنهاك الحراري وتقلصات الحرارة وضربة الشمس، والإجهاد ليس خطيرًا مثل ضربة الجسم التي تعد أخطر تلك الأمراض، لكنه أيضًا يحتاج لراحة فورية كما أنه يحتاج للابتعاد على الحر فورًا مثل اللجوء لأماكن الظل أو تشغيل المكيف في الغرفة.

ما هي أعراض الإجهاد الحراري

إذا كنت تمارس الرياضة أو تعمل في أماكن حارة سواء أماكن مفتوحة أو مغلقة، وشعرت بهذه الأعراض فأنت على الأغلب تعاني من حالة إنهاك حراري:

• التعرق الغزير
• برودة ورطوبة الجلد مع قشعريرة عند التعرض للحر.
• الدوار.
• شعور بالإرهاق الشديد.
• الإغماء
• صداع
• غثيان
• سرعة أو ضعف النبض.
• انخفاض ضغط الدم عند الوقوف.
• تشنجات عضلية.

لاحظ أن أعرض الإجهاد الحراري قد تظهر فجأة أو قد تبدأ خفيفة وتتطور مع الوقت وخاصة مع البقاء في الحر لفترة طويلة أو الاستمرار في ممارسة الرياضة لوقت طويل.

ماذا تفعل عند الشعور بالإجهاد الحراري

إذا لاحظت ظهور أعراض الإنهاك الحراري فمن الضروري جدًا الخروج للراحة، ويفضل البقاء داخل غرفة مكيفة، وإذا لم تتمكن من الوصول لمكان مكيف، فيفضل أن تبحث عن أي مكان مضلل وبارد لا تصله إشاعة الشمس، أيضًا في تلك الحالة عليك اتخاذ عدة اجراءات لتخفيف الحالة منها:

• شرب كثير من السوائل والماء لكن عليك تناول رشفات قليلة على مدار الساعة، بدلًا من تناول جرعة واحدة كبيرة ( يمكنك عمل سائل يتكون من عصير الليمون وعصير البرتقال وملعقة ملح وملعقة عسل وتناول منها رضفة كل فترة قليلة).
• لا تتناول الشاء أو القهوة أو الكافيين.
• حاول ارتداء ملابس قطنية خفيفة وتخفيف أي ملابس ليس لها داعي.
• استحم بماء فاتر، أو امسح جسمك بالماء.
• تجنب ممارسة الرياضة أو الأنشطة الشاقة خلال فترات الظهيرة أو ذروة ارتفاع درجات حرارة الجو.

متى يجب أن تزور الطبيب بعد الإجهاد الحراري

عادةً ما يزول الإجهاد الحراري بالراحة وشرب السوائل، ومن المفترض أن تشعر بتحسن خلال ساعة، إذا لم تشعر بالتحسن، فحاول أن تستشير طبيب وخاصة إذا كنت تعرضت لأشعة الشمس لفترة طويلة، فلربما تكون قد تعرضت لضربة شمس، وإذا ظهرت عليك أيًا من الأعراض التالية فعليك التوجه فورًا للطبيب أو لأحد أقسام الطواريء:

• إذا كان الجسم لا يحتفظ بالسوائل أو لا تستطيع الشرب.
• إذا ارتفعت درجة حرارة الجسم إلى 40 درجة
• واجهت صعوبة في الكلام أو المشي أو الوقوف أو تشعر بالارتباك
• استمر التعرق الغزير
• فقدان الوعي

ماذا تفعل لتجنب الإجهاد الحراري

يمكنك الوقاية من الإجهاد الحراري عن طريق البقاء في الأماكن المكيفة أثناء ذروة ارتفاع درجات الحرارة، وإذا اضطررت للخروج، حاول اتباع الخطوات التالية للوقاية من الإنهاك الحراري:

• ارتدي ملابس خفيفة وفضفاضة وفاتحة اللون، وقبعة واسعة الحواف.
• تجنب التعرض للشمس واستخدم واقي الشمس حتى إذا كنت لا تقف في الشمس، وقم بإعادة وضعه كل ساعتين.
• حدد وقت أنشطتك  في الصباح الباكر أو المساء لتجنب أشد أوقات اليوم حرارة.