نصحت وزارة الصحة بتناول سحور خفيف ومشبع غني بالألياف الغذائية والبقوليات حتى يقلل الشعور بالجوع والعطش خلال شهر رمضان. وأكدت أهمية تناول السحور قبل الإمساك بنصف ساعة لتقصير فترة الصيام، مستشهدة بحديث النبي ﷺ: "لا تزال أمتي بخير ما عجلوا الإفطار وأخروا السحور".
المكونات الصحية لوجبة السحور
وجبة السحور الصحية تساعد على تحمل الصيام وتجنب الإرهاق. من أهم المكونات المقترحة:
- الزبادي والجبن: مصدر غني بالبروتينات والكالسيوم.
- البيض المسلوق: يحتوي على بروتينات تعزز الشعور بالشبع.
- الخضروات المطبوخة أو السلطات: غنية بالألياف وتقلل الشعور بالعطش.
- القليل من زيت الزيتون: يعزز القيمة الغذائية للوجبة.
- الفواكه والحبوب الكاملة: مثل الشوفان والقمح والبقوليات.
أهمية الألياف والبوتاسيوم في السحور
تُعد الألياف من العناصر الأساسية في وجبة السحور لأنها تساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول. كما يُنصح بتناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم مثل العدس والموز والتمر والزبادي، حيث تعمل هذه العناصر على الحد من الجفاف وتقلل الشعور بالعطش خلال الصيام.
نصائح عامة لوجبة سحور مثالية
قد يهمك أداء استثنائي وتصميم فاخر: كل ما تحتاج معرفته عن سامسونج جالكسي S25 ألترا وسعره وتاريخ إصداره
لضمان الاستفادة القصوى من وجبة السحور، ينصح باتباع النصائح التالية:
- تجنب الأطعمة المالحة: مثل المخللات والأطعمة المعلبة لأنها تزيد العطش.
- تجنب المشروبات الغازية والعصائر المحلاة: لأنها ترفع مستوى السكر في الدم وتزيد الشعور بالعطش.
- تناول كميات كافية من الماء: لترطيب الجسم وتجنب الجفاف.
- عدم الإفراط في تناول الطعام: لأن ذلك قد يسبب التخمة وعدم الراحة.
باتباع هذه النصائح والإرشادات، يمكن الاستمتاع بصيام صحي ومريح خلال شهر رمضان المبارك.
وزير الإسكان يُعلن إجراءات صارمة لإزالة المخالفات العمرانية في منطقة الساحل الشمالي الغربي
الأهلي يشكر أكرم توفيق بعد انتهاء حكاية تعاونهما
نيوكاسل يواجه وست هام في اختبار أخير قبل مواجهة ليفربول بالنهائي
أسواق الأسهم تواجه تقلبات منذ بداية 2025 بسبب التهديدات التجارية والتوترات العالمية
الخلود والانتصار: مصدر إلهام عبر يلا شوت ومصر سبورت وموقع رادار
كامل الوزير يتابع تنفيذ مشروع القطار الكهربائي السريع بين السخنة والعلمين ومرسى مطروح
محمد صلاح يحقق إنجازًا تاريخيًا ويتفوق على نجوم أوروبا بمهاراته وأرقامه المميزة
مواجهة قوية: برشلونة وأتلتيكو مدريد يلتقيان في الدوري الإسباني 2025