نصحت وزارة الصحة بتناول سحور خفيف ومشبع غني بالألياف الغذائية والبقوليات حتى يقلل الشعور بالجوع والعطش خلال شهر رمضان. وأكدت أهمية تناول السحور قبل الإمساك بنصف ساعة لتقصير فترة الصيام، مستشهدة بحديث النبي ﷺ: "لا تزال أمتي بخير ما عجلوا الإفطار وأخروا السحور".
المكونات الصحية لوجبة السحور
تابع أيضاً انخفاض السكر إلى 60 يستدعي الإفطار
وجبة السحور الصحية تساعد على تحمل الصيام وتجنب الإرهاق. من أهم المكونات المقترحة:
- الزبادي والجبن: مصدر غني بالبروتينات والكالسيوم.
- البيض المسلوق: يحتوي على بروتينات تعزز الشعور بالشبع.
- الخضروات المطبوخة أو السلطات: غنية بالألياف وتقلل الشعور بالعطش.
- القليل من زيت الزيتون: يعزز القيمة الغذائية للوجبة.
- الفواكه والحبوب الكاملة: مثل الشوفان والقمح والبقوليات.
أهمية الألياف والبوتاسيوم في السحور
تُعد الألياف من العناصر الأساسية في وجبة السحور لأنها تساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول. كما يُنصح بتناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم مثل العدس والموز والتمر والزبادي، حيث تعمل هذه العناصر على الحد من الجفاف وتقلل الشعور بالعطش خلال الصيام.
نصائح عامة لوجبة سحور مثالية
لضمان الاستفادة القصوى من وجبة السحور، ينصح باتباع النصائح التالية:
- تجنب الأطعمة المالحة: مثل المخللات والأطعمة المعلبة لأنها تزيد العطش.
- تجنب المشروبات الغازية والعصائر المحلاة: لأنها ترفع مستوى السكر في الدم وتزيد الشعور بالعطش.
- تناول كميات كافية من الماء: لترطيب الجسم وتجنب الجفاف.
- عدم الإفراط في تناول الطعام: لأن ذلك قد يسبب التخمة وعدم الراحة.
باتباع هذه النصائح والإرشادات، يمكن الاستمتاع بصيام صحي ومريح خلال شهر رمضان المبارك.
أزمات مالية وخسائر كبيرة تهز الأسواق في منتصف مارس
الزمالك يعلن التعاقد مع الأمريكي أنطوان سكوت لتدعيم فريق السلة – مصربوست
الإدارة العامة للغذاء والدواء تطلق مبادرات جديدة لدعم الأنماط الغذائية الصحية
نصائح طبية وغذائية من وزارة الصحة لصيام صحي في رمضان.. التفاصيل الكاملة
تفاصيل أنشطة وزارة التربية خلال الفترة من 8 إلى 14 مارس 2025 وفق موقع رادار
مساهمة مصرية لافتة في تحكيم بطولة كأس الأمم الأفريقية للناشئين
مرور جدة ينبه بتجنب استخدام طريق الحرمين خلال أوقات محددة في النصف الثاني من رمضان 1446
3.5 مليار درهم حجم التداولات العقارية في الشارقة خلال فبراير