«تمارين مذهلة» لحماية الرقبة من التجاعيد والترهل دون عمليات تجميل

الحفاظ على بشرة صحية ورقبة مشدودة هو هدف تسعى إليه العديد من السيدات، فهو لا يعزز فقط الجمال الطبيعي ولكن أيضًا يعكس الصحة العامة للجلد، يمكن تعزيز صحة الرقبة والوقاية من التجاعيد والترهلات من خلال أداء تمارين منزلية تستهدف عضلات الرقبة والذقن، هذه التمارين تحفز إنتاج الكولاجين وتنشط الدورة الدموية، إضافة إلى أنها تعزز مرونة الجلد وتقوي البنية الداعمة له.

تمارين فعالة لشد الرقبة والوقاية من التجاعيد

من بين التمارين التي تركز على تحسين مظهر الرقبة ومنع ظهور التجاعيد المبكرة، يأتي تمرين “قبلة السماء” في المقدمة، يتم تنفيذ التمرين برفع الرأس نحو الأعلى وتوجيه الشفتين كما لو كنت تقبلين السماء، استمري على هذه الوضعية لمدة 5 ثوان ثم استرخي، يساهم هذا التمرين في تقوية عضلات الرقبة الأمامية والتقليل من الترهلات الجلدية، يفضل تكراره 10 مرات يوميًا للحصول على أفضل النتائج.

تمارين تحسين مرونة البشرة وشد الذقن

تمريني السمكة يُعتبر حلاً فعالاً لشد عضلات الخدين والذقن، يتم ذلك عبر سحب الخدين نحو الداخل لجعل الوجه يشبه السمكة، مع الإبقاء على الوضعية لخمس ثوان ثم الاسترخاء، يكرر التمرين 10 مرات يوميًا، كما يُضاف تمرين دوران الرقبة إلى هذه القائمة، حيث يعمل على تحسين مرونة الرقبة بالإضافة إلى تقليل التوتر العضلي، يتم ذلك عبر تحريك الرأس ببطء في دائرة كاملة أثناء الجلوس أو الوقوف بوضعية مستقيمة، مع تكرار الحركة 10 مرات.

تمارين إضافية لعضلات الرقبة والفك

لا يمكن إغفال تأثير تمرين رفع الرأس الذي يستهدف عضلات الرقبة الأمامية، وهو يتم عبر الاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين ثم رفع الرأس نحو الصدر ببطء، يُنصح بالحفاظ على الوضعية لخمس ثوان قبل التوقف، ويفضل تكراره 5 مرات، إضافة إلى ذلك، يُعد تمرين المضغ من أبرز التمارين لشد الفك والرقبة، يتم برفع الرأس نحو الأعلى بحيث يكون الوجه مواجهاً للسقف مع تحريك الفم كما لو كنت تمضغين، يُكرر التمرين 20 مرة لتقوية عضلات الفك ومساعدة الجلد على التماسك.

توفر هذه التمارين روتينًا يوميًا بسيطًا ومفيدًا للحفاظ على رقبة مشدودة وبشرة صحية، بفضل تأثيرها الإيجابي على الدورة الدموية وإنتاج الكولاجين، يمكن تعزيز مرونة الجلد الطبيعي والوقاية من الترهل.