أسرار صيام صحي في رمضان: نصائح لتبقى نشيطًا بدون عطش أو إرهاق

بدأ شهر رمضان الكريم، وتأتي فرائضه متمثلة في صيام النهار الذي قد يتسبب في التعب أو العطش. لتجنب ذلك، تقدم وزارة الصحة إرشادات صحية للصيام تشمل بدء الإفطار بالتمر والماء، إضافة الشوربة إلى وجبة الإفطار، واختيار سحور صحي غني بالعناصر المفيدة. هذه العادات تساعد على الحفاظ على الطاقة والترطيب طوال اليوم.

## ابدأ إفطارك بالتمر والماء
يُنصح ببدء الإفطار بتناول 1-3 تمرات مع الماء لما لهما من فوائد صحية، فهما يحتويان على البوتاسيوم والألياف التي تعزز صحة القلب والجهاز الهضمي. كما يساعد التمر على توازن مستويات السكر في الدم وتهيئة المعدة لاستقبال الطعام بعد ساعات الصيام الطويلة.

## أضف الشوربة لقائمة إفطارك
تعتبر الشوربة الخفيفة، مثل شوربة الخضروات أو العدس، خيارًا مثاليًا لوجبة الإفطار. فهي توفر الترطيب اللازم للجسم وتسهل عملية الهضم، كما تقلل الشعور بالجوع. تساعد الشوربة أيضًا في تهيئة المعدة لاستقبال الأطعمة الأخرى وتعويض السوائل المفقودة خلال اليوم.

## سحور صحي يمدك بالطاقة طوال اليوم
وجبة السحور هي المفتاح لتوفير الطاقة خلال ساعات الصيام. يجب أن تكون متوازنة وتشمل:
– الكربوهيدرات المعقدة مثل البطاطا والفول.
– الألياف الموجودة في الخضروات والفواكه.
– البروتينات كالبيض والزبادي.
هذه الأطعمة تهضم ببطء، مما يزيد الشعور بالشبع ويساعد في ضبط مستويات السكر بالجسم.

## سحور يمنع العطش
لتجنب العطش خلال النهار، يجب الابتعاد عن الأطعمة المالحة والحارة في السحور. بدلًا من ذلك، يمكن اختيار الخضروات كالخس والفواكه مثل البطيخ والفراولة، لاحتوائها على نسبة عالية من الماء تصل إلى 90-100%. هذه الأطعمة تساعد في الحفاظ على ترطيب الجسم طوال اليوم.

باتباع هذه النصائح، يمكنك اجتياز شهر رمضان بصحة جيدة وبدون الشعور بالتعب أو العطش.