بدأ شهر رمضان الكريم، وتأتي فرائضه متمثلة في صيام النهار الذي قد يتسبب في التعب أو العطش. لتجنب ذلك، تقدم وزارة الصحة إرشادات صحية للصيام تشمل بدء الإفطار بالتمر والماء، إضافة الشوربة إلى وجبة الإفطار، واختيار سحور صحي غني بالعناصر المفيدة. هذه العادات تساعد على الحفاظ على الطاقة والترطيب طوال اليوم.
## ابدأ إفطارك بالتمر والماء
يُنصح ببدء الإفطار بتناول 1-3 تمرات مع الماء لما لهما من فوائد صحية، فهما يحتويان على البوتاسيوم والألياف التي تعزز صحة القلب والجهاز الهضمي. كما يساعد التمر على توازن مستويات السكر في الدم وتهيئة المعدة لاستقبال الطعام بعد ساعات الصيام الطويلة.
## أضف الشوربة لقائمة إفطارك
تعتبر الشوربة الخفيفة، مثل شوربة الخضروات أو العدس، خيارًا مثاليًا لوجبة الإفطار. فهي توفر الترطيب اللازم للجسم وتسهل عملية الهضم، كما تقلل الشعور بالجوع. تساعد الشوربة أيضًا في تهيئة المعدة لاستقبال الأطعمة الأخرى وتعويض السوائل المفقودة خلال اليوم.
## سحور صحي يمدك بالطاقة طوال اليوم
وجبة السحور هي المفتاح لتوفير الطاقة خلال ساعات الصيام. يجب أن تكون متوازنة وتشمل:
– الكربوهيدرات المعقدة مثل البطاطا والفول.
– الألياف الموجودة في الخضروات والفواكه.
– البروتينات كالبيض والزبادي.
هذه الأطعمة تهضم ببطء، مما يزيد الشعور بالشبع ويساعد في ضبط مستويات السكر بالجسم.
## سحور يمنع العطش
لتجنب العطش خلال النهار، يجب الابتعاد عن الأطعمة المالحة والحارة في السحور. بدلًا من ذلك، يمكن اختيار الخضروات كالخس والفواكه مثل البطيخ والفراولة، لاحتوائها على نسبة عالية من الماء تصل إلى 90-100%. هذه الأطعمة تساعد في الحفاظ على ترطيب الجسم طوال اليوم.
باتباع هذه النصائح، يمكنك اجتياز شهر رمضان بصحة جيدة وبدون الشعور بالتعب أو العطش.
الأهلي يتفوق على الأخدود بهدف نظيف في الدوري السعودي للمحترفين
موعد لقاء توتنهام القادم في ربع نهائي الدوري الأوروبي
السنغال تستدعي رباعي روشن لمعسكر مارس
تصاعد التوتر بين القوتين العظميتين: بوتين يفرض أسلحة استراتيجية وترامب يرد بحزم
تحديث HyperOS 2.2 ينطلق رسميًا مع مجموعة كبيرة من الميزات لهواتف شاومي
الجوازات السعودية تعلن موعد بدء تطبيق النظام الجديد بديل هوية زائر وهوية مقيم في المملكة
مانشستر سيتي وبرايتون يخوضان معركة حاسمة في سباق المربع الذهبي بالدوري الإنجليزي
خالد الغندور يستعرض تنبؤاته باستحقاقات مباراة الأهلي والزمالك في قمة الدوري المصري