تعزيز صحة الميكروبيوم وتحسين الجهاز الهضمي من خلال الصيام

أكدت أخصائية التغذية العلاجية سحر المالكي أن الصيام يُعد وسيلة فعالة لدعم صحة الجهاز الهضمي، خاصة الميكروبيوم، وهو مجموعة من البكتيريا النافعة التي تلعب دورًا أساسيًا في تحسين الهضم وتقوية المناعة. الصيام يمنح الأمعاء فرصة للراحة وتجديد بطانتها، كما يحد من نمو البكتيريا الضارة ويحسن تنوع البكتيريا المفيدة.

فوائد متعددة للصيام على الجهاز الهضمي

الصيام لا يقتصر فقط على تحسين صحة الأمعاء، بل يقدم فوائد متعددة تشمل:

• تحسين تنوع البكتيريا المفيدة مثل Lactobacillus وBifidobacteria.
• تقليل الالتهابات الناتجة عن التغذية المستمرة.
• تعزيز عملية “الالتهام الذاتي” التي تساعد في إزالة الخلايا التالفة وتجديدها.

هذه الفوائد تساهم في تقوية الجهاز المناعي وتحسين الهضم بشكل عام.

تأثير الصيام على مستويات السكر في الدم

أشارت المالكي إلى أن الصيام يساعد في خفض مستويات السكر في الدم، مما ينعكس إيجابًا على صحة الميكروبيوم. كما يعزز الصيام حساسية الأنسولين، مما يقلل من خطر الإصابة بالسمنة والاضطرابات الأيضية. هذه العوامل مجتمعة تخلق بيئة مثالية لنمو البكتيريا النافعة وتحسين صحة الجهاز الهضمي.

نصائح لتعزيز فوائد الصيام

لضمان استمرار فوائد الصيام على صحة الجهاز الهضمي، أكدت المالكي على أهمية اتباع الإرشادات التالية:

• تناول الأطعمة الغنية بالألياف خلال فترة الإفطار.
• شرب كميات كافية من الماء لتحسين عملية الهضم.
• تجنب الأطعمة الغنية بالسكريات والدهون الضارة.

باتباع هذه النصائح، يمكن تعظيم الفوائد الصحية للصيام ودعم صحة الميكروبيوم بشكل فعال.