القلعة نيوز | دراسة نرويجية تكشف: لماذا يجب إبعاد هاتفك الذكي قبل النوم؟

كشفت دراسة نرويجية حديثة أن استخدام الشاشات قبل النوم قد يسبب اضطرابات النوم ويزيد من خطر الأرق. الدراسة التي شملت أكثر من 45 ألف طالب، أوضحت أن كل ساعة إضافية من وقت الشاشة ترتبط بزيادة خطر الأرق بنسبة 63%، فقدان 24 دقيقة من مدة النوم. ومع ذلك، لم تثبت الدراسة أن استخدام الشاشات هو السبب المباشر للأرق.

تأثير الشاشات على جودة النوم

أظهرت الدراسة، التي استندت إلى بيانات المسح الصحي والرفاهي النرويجي لعام 2022، أن الأشخاص الذين يستخدمون الشاشات أثناء وجودهم في السرير يعانون من تأثيرات واضحة على النوم. وشملت الدراسة فئة عمرية تتراوح بين 18 و28 عامًا، حيث قام المشاركون بتحديد عاداتهم المتعلقة باستخدام الشاشات قبل النوم، مثل مشاهدة التلفزيون، استخدام وسائل التواصل الاجتماعي، تصفح الإنترنت، أو ممارسة الألعاب.
وفق النتائج، أفاد 69% من المشاركين أنهم ينشطون على وسائل التواصل الاجتماعي قبل النوم إلى جانب أنشطة أخرى. وأشارت البيانات أن مقدار وقت الشاشة كان العامل الأكثر تأثيرًا، بغض النظر عن نوع المحتوى الذي يتم استهلاكه.

نصائح لتحسين النوم

لحماية جودة النوم، أوصى الخبراء باتخاذ خطوات فعالة للحد من تأثير الشاشات:

• إبعاد الأجهزة قبل النوم: حاول وضع الهاتف والأجهزة الإلكترونية بعيدًا قبل التوجه للنوم.
• إنشاء روتين للنوم: التزم بجدول ثابت للنوم والاستيقاظ لتحسين جودة النوم.
• ممارسة أنشطة مريحة: قم بالقراءة أو التأمل قبل النوم بدلاً من التحديق في الشاشة.
• تقليل التعرض للشاشات الساطعة: استخدام إضاءة منخفضة أو الوضع الليلي لكافة الأجهزة.

دراسة مستقبلية حول تأثير الشاشات

تؤكد الباحثة الرئيسية للدراسة، الدكتورة غونهيلد جونسن هيتلاند، أن استخدام الشاشة بحد ذاته قد يكون العامل الأساسي وراء اضطرابات النوم، بغض النظر عن نوع المحتوى. تشجع نتائج البحث على إجراء المزيد من الدراسات للتحقيق في كيفية تأثير التكنولوجيا الحديثة على الصحة والنوم.
بالتالي، يشكل الحد من استخدام الشاشات قبل النوم جزءاً مهماً من الحفاظ على صحتنا النفسية والجسدية. جودة النوم تعتمد على تبني عادات صحية للتعامل مع التكنولوجيا.