صدق أو لا تصدق: المشمش قبل النوم.. هل فعلاً يزيد الوزن؟

يتميز المشمش بخصائص غذائية استثنائية تجعله أحد الفواكه الهامة لصحة الجسم، ما يدفع الكثيرين للتساؤل حول تأثير تناوله قبل النوم على زيادة الوزن، خاصةً أنه يحتوي على سعرات حرارية منخفضة، لكن هل تناول المشمش ليلاً يسبب فعلاً زيادة في الوزن؟ نتناول في هذا المقال إجابة هذا السؤال، مع استعراض القيم الغذائية للمشمش وفوائده المتعددة.

هل المشمش قبل النوم يزيد الوزن؟

وفقاً لخبراء التغذية، تناول المشمش قبل النوم لا يؤدي بشكل مباشر إلى زيادة الوزن، إذ يعتمد التأثير على السعرات الحرارية الكلية المتناولة خلال اليوم مقارنة مع تلك التي يتم حرقها، فإذا تم الالتزام بنظام غذائي متوازن ولم يتم استهلاك كميات مفرطة من السعرات الحرارية، فلن يكون لتناول المشمش قبل النوم أي تأثير سلبي. على العكس، المشمش غني بالألياف الغذائية ما يجعله ممتازاً للشعور بالشبع لفترات طويلة، وبالتالي يمكن أن يكون مفيداً للأشخاص الراغبين في التحكم في أوزانهم.

السعرات الحرارية في المشمش وتأثيرها على الوزن

تعتبر السعرات الحرارية في المشمش منخفضة نسبياً، حيث تحتوي ثمرة المشمش التي تزن 35 جراماً على نحو 17 سعرة حرارية فقط، وبالتالي يمكن تناول نصف كوب من المشمش الطازج كوجبة خفيفة دون القلق من زيادة الوزن. ومن جهة أخرى، ينبغي توخي الحذر عند تناول المشمش المجفف، حيث ترتفع السعرات الحرارية فيه بشكل كبير، إذ يمكن أن تحتوي الحصة الواحدة (28 جراماً) على حوالي 67 سعرة حرارية، لذلك يُفضل تناوله بكميات معتدلة في حالة الإقبال عليه ليلاً.

فوائد المشمش للصحة والجسم

المشمش ليس فقط منخفض السعرات الحرارية، بل يحتوي أيضاً على الفيتامينات والمعادن الأساسية التي تعزز صحة الجسم، أبرزها فيتامين أ ومضادات الأكسدة التي تحمي الجسم من الإجهاد التأكسدي وتعزز صحة البشرة والعينين. كما أنه غني بالألياف الغذائية التي تساعد على تحسين الهضم وتعزيز صحة الجهاز الهضمي، مما يسهم في إدارة الوزن بشكل غير مباشر عن طريق تقليل الشهية وزيادة الشبع. علاوة على ذلك، يُعد المشمش خياراً مثالياً في الحميات الغذائية نظراً لقيمته الغذائية وخصائصه التي تدعم صحة القلب وتقليل مستويات الكوليسترول في الدم.

بالإجمال، المشمش يعتبر خياراً صحياً ومثالياً للوجبات الخفيفة سواء كان الهدف هو فقدان الوزن أو تحسين الصحة العامة، شريطة تناوله بكميات مناسبة ومراقبة إجمالي السعرات الحرارية اليومية بشكل جيد، فليس له تأثير سلبي مباشر على الوزن عند تناوله باعتدال، حتى قبل النوم.