كيف تحمي كتفك من الإصابات أثناء ممارسة الرياضة بخطوات سهلة؟

إصابات الكتف عند الرياضيين، وخاصة لاعبي كرة القدم، تمثل تحديًا صحيًا كبيرًا بسبب الحركات المفاجئة والاحتكاكات الشديدة التي يتعرضون لها أثناء التدريبات والمباريات، مما قد يؤخر عودتهم إلى الملاعب لا سيما مع تكرار الإصابة، كما حدث مؤخرًا مع اللاعب إمام عاشور.

أسباب إصابات الكتف المتكررة عند الرياضيين وكيفية التعامل معها

تنتشر إصابات الكتف بشكل واسع بين الرياضيين بسبب طبيعة التدريبات التي تتطلب أداء حركات جهدية ومتكررة، مثلما أوضح الدكتور أسامة غنيم، استشاري العلاج الطبيعي والطب الرياضي، الذي أكد أن العودة المبكرة إلى الملعب قبل اكتمال الشفاء تعرض الرياضي لخطر إعادة الإصابة، وذلك نظرًا لهشاشة الكتف مهما بدا التعافي سطحيًا. كما أشار إلى أن إتمام البرنامج العلاجي وعدم إهمال مرحلة التأهيل وخصوصًا الإطالة والتقوية ضرورية، لأن الإهمال فيها يترك الكتف عرضة لصدمة جديدة.

دور العلاج الطبيعي في تأهيل الكتف والوقاية من الإصابات المتكررة

يركز العلاج الطبيعي على تقوية عضلات الكتف وزيادة مرونتها من خلال التمارين التأهيلية التي يصفها المختصون، بجانب الاستفادة من تقنيات الاستشفاء الحيوية مثل استخدام الموجات فوق الصوتية، الليزر، والأجهزة الكهربائية، التي تسرع تخفيف الألم وتحفز الشفاء بشكل فعال. ويساعد البرنامج التأهيلي المنظم في بناء تحمّل الكتف ويقلل من فرص التكرار، حيث يعمل على إعادة تأهيل الأنسجة والعضلات المحيطة بطريقة علمية مدروسة.

خطوات عملية للوقاية من إصابات الكتف في كرة القدم

توفر الوقاية الوقائية خير دعم لتقليل خطر إصابات الكتف المتكررة، ووفقًا لما أوضحه الدكتور غنيم، هناك بعض الممارسات التي يجب اتباعها بعناية:

• الانتظام في جلسات الإطالة لزيادة مرونة العضلات وتعزيز قدرة الكتف على تحمل الجهد.
• القيام بتمارين تقوية العضلات المحيطة بالكتف بشكل منتظم لتعزيز استقراره.
• استخدام وسائل الاستشفاء مثل الموجات فوق الصوتية والليزر لتقليل الالتهاب وتعزيز الشفاء بعد الإصابات.
• الالتزام الكامل بالبرنامج التأهيلي دون التسرع في العودة للمباريات لضمان استرداد الوظائف الحركية وتقليل فرص العودة للإصابة.

بالرغم من أن إصابات الكتف تختلف في شدتها، إلا أن الأدوات العلاجية وتجهيز اللاعبين بشكل صحيح تؤدي إلى تقليل تلك الإصابات بشكل ملحوظ، مما يحافظ على مسيرة اللاعب الصحية ويحميه من الغياب الطويل، كما هو الحال في إصابة اللاعب محمد صلاح التي تستدعي تقييم دقيق للمرحلة العلاجية ومدة الابتعاد عن الملاعب حسب طبيعة الإصابة.