أفضل طرق التدريب في رمضان: نصائح عملية لتحقيق نتائج مثالية خلال شهر الصيام

يؤمن اللاعب الدولي الجزائري معاشو عبد الجليل، نجم الوصل الإماراتي لكرة اليد، بأهمية تنظيم التدريبات البدنية خلال شهر رمضان لضمان الحفاظ على لياقة اللاعبين. ويرى أن هذا التنظيم يتطلب توزيع النشاط على مرحلتين؛ فترة ما قبل وبعد الإفطار، بحيث يتم تحقيق توازن بين التدريب واستيعاب متطلبات الصيام دون التأثير على مستوى الأداء.

أهمية فترة ما قبل الإفطار في التدريب

يشير معاشو إلى أن فترة ما قبل الإفطار تعتبر مثالية للرياضيين، خاصة لاعبي كرة اليد، حيث يمكن استغلالها بساعة من التمارين الخفيفة مثل الإحماء أو العمل على الجمل التكتيكية التي تعيد النشاط البدني. هذا الأسلوب يساعد الجسم على التأقلم تدريجيًا مع الجهد المبذول ويخفض من ضغط التدريبات المسائية. وينصح لاعبي الرياضات الجماعية بالابتعاد عن الإرهاق خلال هذه الفترة، خاصةً في ظل برامج التدريب المكثفة التي تتبعها الأندية وفق رؤية الأجهزة الفنية.

النظام الغذائي المثالي للاعبي اليد

وحول أهمية التغذية في رمضان، يوضح معاشو ضرورة تجنب الإفراط في وجبة الإفطار والتركيز على أطعمة خفيفة مثل التمر واللبن والسلطات. تمنح هذه العادات التغذوية اللاعبين الطاقة اللازمة للتدريبات أو المباريات المسائية دون التعرّض للخمول. يُفضل التوجه إلى تناول وجبة رئيسية بعد التدريبات تشمل اللحوم والبروتينات لبناء العضلات وتعزيز القدرة على تحمل الجهد البدني. كما يشدد على الابتعاد عن الأطعمة الثقيلة والتركيز على الأغذية الغنية بالطاقة مثل الأسماك واللحوم الصحية مع التأكد من شرب كميات كافية من السوائل تدريجيًا.

التكيف مع جدول المباريات خلال رمضان

يجدر الإشارة إلى دور الاتحادات الرياضية في تنظيم مواعيد المباريات، وهو ما يشيد به معاشو، مشيرًا إلى أن اتحاد اليد في الإمارات يلتزم بتأجيل المنافسات في الأسبوع الأول من الشهر الفضيل لإتاحة الوقت للاعبين للتأقلم مع أجواء الصيام. يرى معاشو أن هذا التخطيط يساعد اللاعبين على تحقيق توازن بين الأداء الرياضي وحياتهم الروحية والعائلية خلال الفترة المباركة.

بهذا النهج المتكامل، يؤكد معاشو أهمية العناية بصحة اللاعبين خلال شهر رمضان لضمان مواصلة تألقهم في الملاعب.