أفضل الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف لتحسين جودة النوم بشكل صحي ومضمون

أظهرت دراسة جديدة أهمية تناول نظام غذائي غني بالبروتين والألياف لتحسين جودة النوم بشكل كبير. وفقًا لهذه الدراسة التي أُجريت في جامعة تسوكوبا باليابان، فالنظام الغذائي الصحي له تأثير مباشر على النوم، حيث تم تحليل بيانات أكثر من 4800 شخص لمعرفة العلاقة بين العادات الغذائية والنوم. النتائج أوضحت أن التوازن الغذائي يلعب دورًا محوريًا في منح الجسم نوماً مريحاً وصحياً.

دور البروتين والألياف في تحسين جودة النوم

وجدت الدراسة أن زيادة استهلاك البروتين والألياف لهما دور في تعزيز النوم من حيث الطول والجودة. على الجانب الآخر، أظهرت النتائج أن تناول الدهون والأملاح بكثرة قد يقلل من مدة النوم الإجمالية. وبينما يعمل البروتين على تعزيز إنتاج النواقل العصبية مثل الميلاتونين والسيروتونين المسؤولة عن النوم، فإن الألياف تساهم في تحسين صحة الأمعاء، ما يؤدي بدوره إلى نوم مريح ومتواصل.

النوم الصحي مرتبط بالنظام الغذائي

يعاني كثير من الأشخاص من مشاكل في النوم مثل الأرق أو الاستيقاظ المتكرر ليلاً، ولكن الدراسة لاحظت أن من يتبعون نظاماً غذائياً متوازناً يحتوي على كمية كافية من البروتين والألياف ينجحون في النوم بشكل أسرع ويستيقظون بمعدل أقل أثناء الليل. صحة الأمعاء التي يعززها تناول الألياف تلعب دوراً في تحسين النوم، حيث ترتبط البكتيريا التي تعيش في الأمعاء بشكل مباشر بجودة النوم.

عادات داعمة للنوم بجودة أفضل

لم تنحصر توصيات الباحثين فقط على ما يتعلق بالبروتين والألياف، بل تضمنت الدراسة الإشارة إلى أن ممارسة التمارين الرياضية وتناول مشروبات مثل شاي البابونج من العادات التي تعزز من جودة النوم. كما أن الابتعاد عن المأكولات المشبعة بالدهون قد يكون خطوة مهمة لتحسين الراحة أثناء الليل.
من الواضح أن تأثير النظام الغذائي على النوم أمر لا يمكن تجاهله. لذا، إذا كنت تسعى لنوم مريح ومتواصل ليلاً، فإن تعديل نظامك الغذائي ليشمل المزيد من البروتين والألياف يُعد خطوة فعالة نحو تحقيق ذلك.