«نصيحة ذهبية» لطلاب الثانوية العامة وتحذير هام من دكتور حسام موافي أيام الامتحانات

النسيان قد يُشعر البعض بالإحباط، لكنه في الواقع ليس أمرًا يستدعي القلق عادةً، خاصة عند الطلاب، بل قد يكون دليلًا طبيعيًا على نشاط الدماغ ومحاولة تنظيم المعلومات داخله، لكن عندما يأتي الحديث عن امتحانات الثانوية العامة وأيام التوتر، يصبح النسيان مشكلة مؤرقة للكثيرين، وهنا تظهر أهمية تبني نصائح فعّالة للتركيز وتحسين الأداء الدراسي.

تحذير هام: تأثير السهر على التحصيل الدراسي

كشف الدكتور حسام موافي، أستاذ طب العناية المركزة بجامعة القاهرة، تأثير السهر على طلاب الثانوية العامة حينما أكد أنه عادة سيئة تتعارض مع طبيعة الجسم، ما قد يُفسد قدرة الطالب على استثمار وقته بكفاءة، وأوضح الدكتور أن هرمون الكورتيزول، المسؤول عن تعزيز التركيز والوظائف الحيوية، يبلغ ذروته في ساعات الصباح ثم يبدأ بالتراجع تدريجيًا بحلول المساء، مما يجعل ساعات الليل غير ملائمة للدراسة أو حفظ المعلومات، وأوصى الطلاب ببرمجة أوقات مذاكرتهم في الصباح للاستفادة القصوى من قدراتهم العقلية، مشيرًا إلى أهمية اعتماد إيقاع يومي مستقر ومريح بدلًا من تغيير جذري في عادات النوم والدراسة خلال الامتحانات.

طرق عملية لترسيخ المعلومات في الذاكرة

من أجل التغلب على النسيان وتعزيز الحفظ، هناك مجموعة من التقنيات البسيطة والفعالة التي يمكن للطلاب اتباعها لتثبيت المعلومات:

• تنظيم العناوين: العناوين الرئيسية هي المفتاح لفهم أي موضوع، حيث تمنح الطالب البنية الأساسية لما يدرس، لذا من المهم تركيز الجهد على فهمها وحفظها.
• التكرار: قراءة المعلومة مرة واحدة لن تكفي، في حين أن تكرارها مرتين أو أكثر يجعلها أكثر ثباتًا في الذاكرة.
• التدوين: لتقوية الحفظ، يُفضل كتابة المعلومات، سواء كان ذلك عبر تلخيص المواضيع أو إعداد خرائط ذهنية تُنظم الأفكار بأسلوب جذاب ومباشر.
• الشرح للآخرين: يُعتبر شرح المعلومات للأصدقاء طريقة مذهلة لترسيخها، حيث يُحفّز العقل على إعادة ترتيب الأفكار وتوضيحها بسهولة.

كيف تنظم جدولك الدراسي بشكل فعّال؟

يرتكب بعض الطلاب أخطاءً بإهدار أولوياتهم في المذاكرة أو توزيع أوقاتهم بشكل غير مثالي، ولتفادي ذلك، يمكن للطلاب تنظيم جدولهم اليومي كالتالي:

نصائح الدكتور حسام موافي لتجنب أضرار صحية

إلى جانب النصائح الدراسية، ألقى الدكتور الضوء على خطورة بعض العادات الصحية، مشيرًا إلى أن تراكم الدهون في الجسم، خاصةً في منطقة البطن، قد يرتبط بمضاعفات خطيرة مثل الأمراض القلبية والمزمنة، كما حذّر بشدة من التدخين وارتباطه المباشر بتصلب الشرايين، ناصحًا مرضى السكري بالابتعاد عن كل ما يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم أو يزيد من انقباض الشرايين، مثل الوجبات المالحة أو التوتر الزائد.

الحديث عن الثانوية العامة دائمًا ما يمس قلوب الطلاب وأسرهم، ولا شك أن هذه المرحلة تحتاج إلى جهود كبيرة وتنظيم دقيق، لكن بتطبيق نصائح الخبراء والعمل على توجيه الطاقة بشكل إيجابي، سيكون النجاح حليفًا مضمونًا، كما أن العادات الصحية السليمة لها دور كبير في دعم الأداء الذهني والجسماني، لذا احرص على الحصول على قسط كافٍ من النوم وتناول غذاء متوازن لتحقق أقصى طموحاتك.