«حقائق مذهلة» أكثر الفواكه احتواء على السكريات وتأثيرها على السكر في الدم

في أحدث تصريحات له، كشف الدكتور فهد الخضيري، المختص في مجال أبحاث المسرطنات، عبر حسابه الرسمي على منصة إكس، عن الفواكه التي تحتوي على أعلى نسب من السكريات والتي تؤثر بشكل مباشر وسريع على رفع مستويات السكر في الدم، ويأتي هذا الكشف في إطار توعية الجمهور حول تأثير بعض أنواع الفواكه على الصحة، خصوصًا للأشخاص الذين يراقبون نسبة السكر لديهم.

الفواكه الغنية بالسكريات وتأثيرها على السكر بالدم

أوضح الدكتور الخضيري أن هناك بعض الفواكه التي تحتوي على نسب مرتفعة جدًا من السكريات، مما يجعلها سريع التأثير على مستويات السكر في الدم، وتُعد المانجو على رأس تلك القائمة، حيث تحتوي الحبة الواحدة منها على حوالي 45 جرامًا من السكريات، بينما يأتي العنب في المرتبة الثانية، إذ يحتوي كوب واحد منه على ما يقارب 23 جرامًا من السكريات، وقد أشار الدكتور إلى أن استهلاك هذه الفواكه بشكل مفرط، يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع مفاجئ وغير مرغوب فيه في مستويات السكر بالأخص لدى مرضى السكري.

فوائد وأضرار الفواكه الغنية بالسكريات

بالإضافة إلى المانجو والعنب، أشار الدكتور الخضيري إلى أن فواكه مثل الموز، الحبحب (البطيخ) والكمثرى تحتوي على نسب سكريات معتدلة تتراوح بين 15 إلى 17 جرامًا تقريبًا للحبة الواحدة أو لشريحة كبيرة، ورغم أن هذه الفواكه مصدر طبيعي للسكريات وتعد مفيدة للجسم، إلا أن تناولها بشكل مفرط يمكن أن يكون ضارًا، خاصةً لأولئك الذين يعانون من مشاكل في اختلال نسبة السكر بالدم.

لذلك، إذا كنت ترغب في تناول هذه الفواكه، يوصى بمراعاة الكميات التي تستهلكها يوميًا.

• تناول الفواكه الغنية بالسكريات بكميات صغيرة.
• مراقبة مستوى السكر في الدم باستمرار.
• موازنة الفواكه عالية السكريات مع وجبات تحتوي على الألياف والبروتين.

خيارات الفواكه منخفضة السكريات

على الجانب الآخر، بيّن الدكتور الخضيري أن هنالك فواكه تحتوي على كميات أقل من السكريات، وهي أكثر صحة لمرضى السكري أو لأولئك الذين يسعون للحفاظ على استقرار مستويات الجلوكوز في الدم، ومن أبرز هذه الفواكه الأفوكادو، الذي يتميز بغناه بالدهون الصحية وقلة السكريات، بالإضافة إلى البابايا، الجوافة، الفراولة، والتوت، كما تتميز هذه الفواكه بكونها غنية بالألياف، مما يجعلها خيارًا مناسبًا لمن يتبعون حميات غذائية صحية.

في الجدول التالي يمكن ملاحظة مقارنة بسيطة بين محتوى السكريات في الفواكه:

التوازن الغذائي في اختيار الفواكه

أشار الدكتور الخضيري إلى أن التوازن هو العامل الأساسي عند اختيار أنواع الفواكه، إذ يوصى الأشخاص الذين يعانون من اختلال في مستويات السكر في الدم بتقليل تناول الفواكه مرتفعة السكريات، كما يمكنهم الجمع بين الفواكه منخفضة السكريات والغنية بالألياف لضمان تحقيق الفائدة الغذائية المطلوبة دون التأثير سلبًا على صحتهم، وتناول الفواكه بشتى أنواعها يجب أن يكون جزءًا من نظام غذائي متكامل يراعي احتياج الجسم ويمنحه العناصر الغذائية الضرورية.