الإفطار الصحي في رمضان يبدأ بتناول الرطب أو التمر والماء، حيث يوفر ذلك سكر الفاكهة سريع الامتصاص وغني بالفيتامينات والمعادن والألياف التي تعزز الشعور بالشبع. هذا النهج يحفز إفراز الإنزيمات الهاضمة، مما يسهل هضم الوجبة الرئيسية الغنية بالبروتينات والكربوهيدرات.
المكونات الأساسية للإفطار الرمضاني
قد يهمك تفاصيل صرف الزيادة الإضافية البالغة 2000 ريال في الدورة 39 من الضمان الاجتماعي خلال شهر رمضان
تتكون الوجبة الصحية في رمضان من مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية التي توفر التوازن والفوائد الصحية.
الشوربات والسلطات
- الشوربات: يفضل تناول الشوربات الخفيفة مثل شوربة الخضار أو العدس أو الدجاج، مع تجنب الدهون الزائدة والملح.
- السلطات: تعد السلطة الخضراء الطازجة خيارًا ممتازًا، ويمكن تحسين قيمتها الغذائية بإضافة الزبادي قليل الدسم أو زيت الزيتون والليمون.
المقبلات والطبق الرئيسي
- المقبلات: ينصح بتجنب المقبلات المقلية والتركيز على الخيارات الصحية الخالية من اللحوم.
-
الطبق الرئيسي: يجب أن يتضمن الطبق الرئيسي صنفًا واحدًا من الأطعمة الشائعة مثل:
- النشويات: مثل الخبز الأسمر والحبوب الكاملة.
- البقوليات: مثل العدس والفول والفاصوليا.
- اللحوم: يفضل تناول الأسماك الطازجة للحصول على البروتين عالي الجودة.
نصائح إضافية لوجبة إفطار صحية
- الاعتدال في الكميات لتجنب الإفراط في تناول الطعام.
- تجنب الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات المضافة.
- التركيز على الألياف الغذائية التي تساعد على تحسين الهضم وتعزيز الشعور بالشبع.
باتباع هذه الإرشادات، يمكنك الاستمتاع بإفطار صحي ومغذي خلال شهر رمضان، مما يساعد في الحفاظ على التوازن الغذائي وتعزيز الصحة العامة.
كشف جديد: تفاصيل اجتماع مجلس إدارة الأهلي ومداولات عقوبات مرتقبة.
زيادة ملحوظة في أسعار الذهب يوم السبت 15 مارس 2025 داخل الأسواق المصر.
أجمل برامج رمضان على قناة DMC من خلال ترددات مصر سبورت - مصر سبورت
صعود قوة صينية في سوق أجهزة أندرويد يتحدى المنافسين العالميين
وزارة التعليم تُقرر تقصير مدة الفصل الدراسي الثالث في مناطق محددة بالمملكة
توقعات تشكيلة الزمالك لمواجهة سموحة في بطولة كأس مصر
التشكيل المتوقع لمباراة آرسنال وتشيلسي في الدوري الإنجليزي الممتاز عبر موقع رادار
رابط التسجيل في مسابقة دخون الإماراتية 2025 وطريقة الاشتراك لفرصتك في الفوز الكبير