«نصائح فعالة» التغلب على القلق أثناء الامتحانات بطرق تجلب الطمأنينة للجميع

القلق والتوتر خلال فترات الامتحانات يعد من أكثر التحديات التي يواجهها الطلاب وأولياء الأمور، فمع بدء امتحانات الفصل الدراسي الثاني لعام 2025، يصبح البحث عن أساليب فعالة للتعامل مع التوتر وتحقيق التوازن بين المذاكرة والصحة النفسية أمرًا ضروريًا، إذا كنت تبحث عن الحلول، فإن التركيز على تنظيم الوقت وتوفير بيئة ملائمة أمر مهم لتحسين الأداء الدراسي.

طرق التغلب على القلق والتوتر اثناء الامتحانات

من الضروري معرفة الأسباب التي تسبب القلق للطلاب خلال فترة الامتحانات حتى يمكن التعامل معها بفاعلية، يشير الدكتور جمال فرويز، استشاري الطب النفسي، إلى أن من أبرز هذه الأسباب هي الضغوط الأسرية والاجتماعية، حيث تحمل الأسرة توقعات عالية من الأبناء، وتتسبب الخلافات الفكرية بين الأجيال في زيادة التوتر، بالإضافة إلى الضغط الناتج عن المدرسين في حال وجود تأخير في استكمال المناهج، لذلك يجب معالجة هذه المشكلات بأساليب تعزز الصحة النفسية للطلاب.

كيفية الاستعداد للامتحانات بطريقة فعّالة

لكي يتغلب الطلاب على التوتر أثناء فترة الامتحانات، نصح الدكتور جمال فرويز بعدة خطوات مهمة، أهمها:

• التركيز على مصدر واحد للمراجعة: الاعتماد على مصدر موحد يساعد على تقليل الارتباك؛
• النوم الجيد: النوم من 7 إلى 9 ساعات يوميًا يعزز التركيز ويساعد على استيعاب المواد الدراسية بفعالية أكبر؛
• اتباع نظام غذائي صحي: أطعمة مثل السمك الغني بالأوميجا 3 والمكسرات تساعد في تطوير قدرات التركيز والذاكرة؛
• إعداد بيئة مناسبة للمذاكرة: استخدام إضاءة جيدة والابتعاد عن مصادر الضوضاء والتوتر الأسري يساهمان في تحسين إنتاجية الطالب أثناء الدراسة.

دور الأسرة في تقليل القلق اثناء الامتحانات

تلعب الأسرة دورًا محوريًا في تخفيف توتر الامتحانات عن الطالب، إذ يجب تجنب الضغط النفسي وحل المشكلات الأسرية بعيدًا عن الطالب خلال هذه الفترة، بالإضافة إلى تقديم الدعم النفسي وتشجيع الطالب على الاستمرار، من المهم أيضًا توفير الأطعمة الصحية التي تعزز النشاط والتركيز وتجنب الأطعمة الدهنية والمسببة للتشتت.

أهمية تنظيم الوقت في التعامل مع التوتر

من العوامل الأساسية للتغلب على القلق خلال فترة الامتحانات هو تنظيم الوقت بشكل دقيق، حيث أوضح الدكتور جمال فرويز أن إعداد جدول زمني مرن ومحدد لأوقات المذاكرة والنوم يساعد على تحسين التحصيل الدراسي، الالتزام بهذا البرنامج يؤدي إلى تقليل الضغوط الناتجة عن ضيق الوقت ويساعد الطالب على الالتزام بخطة دراسية واضحة للوصول إلى أفضل النتائج.

مخاطر تغيير مصادر المذاكرة قبل الامتحانات

أكد الدكتور جمال فرويز على أن تغيير المصادر الدراسية قبل الامتحانات مباشرة قد يسبب ارتباكًا كبيرًا للطلاب، فمن الأفضل التركيز على المصدر الذي تعود الطلاب عليه طوال الفترة الدراسية، هذا يساعدهم في تنظيم المعلومات واستيعابها دون الشعور بالإرهاق النفسي أو التشتت في فترة مهمة كهذه.