دراسة: استخدام الهاتف قبل النوم بساعة قد يزيد خطر الإصابة بالأرق

يؤثر استخدام الهواتف المحمولة قبل النوم على جودة النوم ومدته، وفقًا لدراسة حديثة من المعهد النرويجي للصحة العامة. وأوضحت الدراسة أن التعرض للضوء الأزرق المنبعث من الشاشات يُخل بالنوم، مما يزيد من احتمالية الإصابة بالأرق. تبحث الدراسة في الأنماط المختلفة لاستخدام الأجهزة الذكية، بما في ذلك تصفح وسائل التواصل الاجتماعي ومشاهدة الأفلام، لمعرفة تأثيرها على نوم الشباب.

التأثير السلبي للضوء الأزرق على النوم

يُعتبر الضوء الأزرق المنبعث من الشاشات الذكية المسبب الأساسي لاضطراب النوم، لأنه يُقلّل إنتاج هرمون الميلاتونين المسؤول عن تحسين نوعية النوم وتنظيم الإيقاع اليومي للجسم. بغض النظر عن نوع النشاط الذي يتم تنفيذه على الهاتف، سواء كان قراءة، استماعاً للموسيقى، أو مشاهدة الفيديوهات، فإن جميع هذه الأنشطة تؤدي إلى نفس النتيجة السلبية. لذلك، بدأت الشركات المصنعة للهواتف إدخال ميزات تصفية الضوء الأزرق لتقليل تأثيره في أوقات المساء.

أهمية النوم الصحي وتأثيره على الصحة العامة

النوم الجيد ضروري لتجديد طاقة الجسم والعقل. يؤثر تقليل ساعات النوم أو انخفاض جودته على الصحة العامة، مما يؤدي إلى مشاكل مثل ضعف المناعة، انخفاض القدرة على التركيز، وزيادة خطر الإصابة ببعض الأمراض المزمنة. تشير البحوث إلى أهمية الالتزام بعدد ساعات كافية من النوم لتحسين الصحة النفسية والجسدية.

خطوات لتحسين نومك عن طريق تقليل استخدام الهاتف

اتبع النصائح التالية لتقلل من تأثير الهاتف الذكي على نومك:

• فعّل وضع “عدم الإزعاج” أثناء النوم لتجنب التنبيهات.
• استخدم فلاتر الضوء الأزرق المتوفرة في إعدادات هاتفك.
• اشحن هاتفك في غرفة بعيدة وابق شاشته مغلقة ليلاً.
• حدد أوقاتاً ثابتة للنوم والاستيقاظ لتحسين روتينك.

لتحقيق نوم هادئ وصحي، قلل من استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم، فهذه الخطوات تُحسن من نوعية نومك وتُعزز صحة جسمك بشكل عام.