«طرق فعّالة» للوقاية من ضربات الشمس.. نصائح هامة لمواجهة الحرارة المرتفعة

مع ارتفاع درجات الحرارة خلال فصل الصيف، تزداد احتمالية الإصابة بضربات الشمس، والتي تُعتبر من أخطر حالات الإجهاد الحراري، حيث يمكن أن تؤدي إلى الجفاف، الغثيان، الصداع، الدوار، وفي بعض الحالات إلى مضاعفات صحية خطيرة مثل السكتة القلبية، وهو ما يجعل الوقاية من ضربات الشمس أمرًا لا بد منه للحفاظ على سلامة الجسم وصحته خلال الفترات الحارة.

طرق الوقاية من ضربات الشمس

تحتاج الوقاية من ضربات الشمس إلى اتباع خطوات عملية تساعد في تخفيف آثار الحرارة على الجسم، ومن أهمها ارتداء الملابس الخفيفة والفضفاضة التي تسمح للبشرة بالتنفس وتقليل تراكم الحرارة، كما ينصح باستخدام كريمات واقية تحتوي على عامل حماية من الشمس (SPF) بدرجة عالية لحماية الجلد من التأثيرات الضارة للأشعة فوق البنفسجية؛ هذه الكريمات هي خط الدفاع الأول للبشرة خاصة في فترات التعرض الطويلة لأشعة الشمس.

ارتداء قبعات واقية أمر مهم أيضًا، إذ تحمي الوجه والرقبة من أشعة الشمس المباشرة، كما يُنصح بالبقاء في أماكن مظللة قدر الإمكان، خاصة خلال الفترات التي تكون فيها أشعة الشمس قوية مثل منتصف النهار وحتى ساعات العصر المتأخرة، ولا يجب إغفال أهمية شرب كميات كافية من المياه بانتظام لتجنب التعرض للجفاف والحفاظ على رطوبة الجسم.

أطعمة وممارسات تساعد في الوقاية من ضربات الشمس

تلعب التغذية السليمة دورًا هامًا في الوقاية من ضربات الشمس، حيث يُنصح بتناول الفواكه والخضروات الغنية بالماء مثل البطيخ والخيار لتساعد على تعويض السوائل المفقودة من الجسم، كما يُفضل استخدام مراوح التبريد أو التكييف في الأماكن المغلقة للتقليل من تأثير الحرارة الخارجية على الجسم.

يجب تجنب ممارسة الأنشطة البدنية العنيفة أو الرياضية خلال فترات ارتفاع الحرارة الشديد، حيث يُفضل أداء التمارين في الصباح الباكر أو ساعات المساء لتقليل فرص الإصابة بالإجهاد الحراري، كما يمكن استخدام بخاخات مرطبة للماء على الوجه والجسم للمساهمة في تخفيض درجة حرارة الجلد بصورة طبيعية.

أهمية الوقاية من ضربات الشمس للأطفال وكبار السن

الأطفال وكبار السن من الفئات الأكثر عرضة للإصابة بضربات الشمس نتيجة ضعف أجسامهم وقدرتها على تحمل الحرارة المرتفعة، ولذا يُفضل الحرص على مراقبة هذه الفئات خلال الأيام الحارة وضمان تطبيق النصائح الوقائية بشكل كامل، بجانب مساعدتهم على شرب المزيد من السوائل وتجنب تعريضهم لأشعة الشمس المباشرة لفترات طويلة.

بفضل اتباع هذه النصائح البسيطة لكن المؤثرة، يمكن تقليل خطر الإصابة بضربات الشمس والحفاظ على صحة وسلامة الجسم خلال الفترات الحارة، ما يمنحك قدرة أكبر على الاستمتاع بفصل الصيف دون القلق من المخاطر الصحية التي تصاحبه.